Teden gibanja

V okviru Evropskega tedna mobilnosti, vabljeni, da se udeležite testa hoje na 2 km in preverite svojo telesno pripravljenost. Preizkus hoje na 2 km je enostaven in varen test, na katerem si s pomočjo tako hitre hoje kot jo zmorete, da pri tem ne ogrožate svojega zdravja, lahko izmerite vašo telesno zmogljivost (zmogljivost vašega srca, ožilja in dihal). Na podlagi vaših rezultatov vam bo fizioterapevtka svetovala, kakšna je za vas najbolj ustrezna in zdravju prijazna telesna dejavnost ali športna vadba. Po koncu testa vas čaka še zdrav prigrizek in možnost obnovitve znanja o uporabi AED in temeljnih postopkih oživljanja ter posvet o zdravem življenjskem slogu. V primeru dežja dogodek odpade. Datum bo objavljen naknadno. Informacije na: 01/361 99 46 ali 01/361 99 00 zdravstvena.vzgoja@zd-medvode.si

Spoštovani! S septembrom pričnemo ponovno z izvajanjem programa Priprava na porod in starševstvo. SEPTEMBER: 1. SREČANJE: četrtek 19.9.2024 ob 18:15 2. SREČANJE: ponedeljek 23.9.2024 ob 18:15 3. SREČANJE: torek 24.9.2024 ob 18:15 4. SREČANJE: sreda 25.9.2024 ob 18:15 5. SREČANJE: četrtek 26.9.2024 ob 18:15 6. SREČANJE: sreda 2.10.2024 ob 18:15 NOVEMBER: 1. SREČANJE: sreda 13.11.2024 ob 18:15 2. SREČANJE: četrtek 14.11.2024 ob 18:15 3. SREČANJE: ponedeljek 18.11.2024 ob 18:15 4. SREČANJE: torek 19.11.2024 ob 18:15 5. SREČANJE: sreda 20.11.2024 ob 18:15 6. SREČANJE: četrtek 21.11.2024 ob 18:15 Z veseljem vabimo bodoče starše, da se prijavijo na delavnico prek e-pošte: solazastarse@zd-medvode.si ali 01/361 99 46. Ob prijavi prosimo pripišite še telefonsko številko, vaš datum rojstva in predviden datum poroda. Srečanja se udeležite (okvirno) od 28. do 35. tedna nosečnosti. Delavnica poteka v šestih srečanjih, ki jih bodo vodili različni strokovnjaki. Vabimo vas, da si na povezavi Priprava na porod in starševstvo preberete o okvirnih vsebinah. Vabljeni!

Ob svetovnem dnevu gibanja 10. maj bi opomnili na pojem »SEDENTARNOSTI«, ki se pojavlja v priporočilih WHO za telesno dejavnost in sedeče vedenje. Sedentarnost ali sedentarno obnašanje je definirana kot: ves čas preživet v sedečem ali ležečem položaju z zmanjšano porabo energije, pri čemer smo v budnem stanju. Največkrat se nanaša na čas preživet v delovnem, izobraževalnem ali domačem okolju ter čas porabljen za transferje (prevoze). Sem spadajo vsa opravila v sedečem ali ležečem položaju: »štrikanje«, igranje igric, branje knjig, gledanje televizije, delo za računalnikom, vožnja z avtomobilom ali avtobusom … Sedentarnost pri odrasli populaciji je povezana s slabšim zdravstvenim izidom. Poveča incidenco za nastanek rakavih obolenj, sladkorne bolezni tipa 2, srčno- žilnih obolenj. Sedentarno vedenje tako povečuje splošno umrljivost, umrljivost zaradi srčno-žilnih obolenj ter umrljivost povezano z rakom. Zadostna telesna dejavnost ne bo izničila negativnih učinkov sedentarnosti, saj še vedno ni znano kolikšna količina sedenja in ležanja je še varna oz. ne povzroča škode zdravju. Sedentarno vedenje je zato potrebno skrajšati na minimalen možen čas. To storimo tako, da skrajšamo čas sedenja in ga zamenjamo z aktivnostjo na primer: prevoz na delovno mesto zamenjamo s hojo ali vožnjo s kolesom. Prekinjamo čas sedenja/ležanja s kratkimi odmori na 20 minut, pri čemer se gibalno aktiviramo. V osem urnem delavniku opravimo 1-2 aktivna odmora, ki trajata vsaj 10 minut, v ta namen lahko izvajamo tudi hojo po stopnicah. Kadar je možno vstanemo in stojimo ali hodimo med opravljanjem telefonskega razgovora, televizijo lahko gledamo tudi stoje ali na sobnem kolesu. Za preverjanje svojega življenjskega sloga in »stopnjo sedentarnosti« lahko uporabimo pedomer (aplikacija na telefonu), s katero štejemo dnevno število opravljenih korakov. Življenjski slog glede na DNEVNO ŠTEVILO prehojenih KORAKOV: · manj kot 5.000 korakov dnevno govori o zasedenem življenjskem slogu, · od 5.000 do 7.499 o nizko dejavnem, · od 7.500 do 9.999 o srednje dejavnem, · od 10.000 do 12.499 o dejavnem, · od 12.500 o visoko dejavnem življenjskem slogu. Merjenje korakov je prvi pokazatelj o nezadostni telesni dejavnosti, če le nismo večino časa na kolesu ali izvajamo kako drugo telesno dejavnost kot je plavanje. V povezavi so priporočila za telesno dejavnost svetovne zdravstvene organizacije in NIJZ, prijetno branje stoje vam želimo! https://nijz.si/publikacije/smernice-za-telesno-dejavnost-in-sedece-vedenje/ Zdravstveno vzgojni center Medvode Nina Potočnik, dipl. fizioterapevt Vir: https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128 (2020)