10.5. svetovni dan gibanja in štejem korake

Ob svetovnem dnevu gibanja 10. maj bi opomnili na pojem »SEDENTARNOSTI«, ki se pojavlja v priporočilih WHO za telesno dejavnost in sedeče vedenje.

Sedentarnost ali sedentarno obnašanje je definirana kot: ves čas preživet v sedečem ali ležečem položaju z zmanjšano porabo energije, pri čemer smo v budnem stanju. Največkrat se nanaša na čas preživet v delovnem, izobraževalnem ali domačem okolju ter čas porabljen za transferje (prevoze). Sem spadajo vsa opravila v sedečem ali ležečem položaju: »štrikanje«, igranje igric, branje knjig, gledanje televizije, delo za računalnikom, vožnja z avtomobilom ali avtobusom … Sedentarnost pri odrasli populaciji je povezana s slabšim zdravstvenim izidom. Poveča incidenco za nastanek rakavih obolenj, sladkorne bolezni tipa 2, srčno- žilnih obolenj. Sedentarno vedenje tako povečuje splošno umrljivost, umrljivost zaradi srčno-žilnih obolenj ter umrljivost povezano z rakom.

Zadostna telesna dejavnost ne bo izničila negativnih učinkov sedentarnosti, saj še vedno ni znano kolikšna količina sedenja in ležanja je še varna oz. ne povzroča škode zdravju.

Sedentarno vedenje je zato potrebno skrajšati na minimalen možen čas. To storimo tako, da skrajšamo čas sedenja in ga zamenjamo z aktivnostjo na primer: prevoz na delovno mesto zamenjamo s hojo ali vožnjo s kolesom. Prekinjamo čas sedenja/ležanja s kratkimi odmori na 20 minut, pri čemer se gibalno aktiviramo. V osem urnem delavniku opravimo 1-2 aktivna odmora, ki trajata vsaj 10 minut, v ta namen lahko izvajamo tudi hojo po stopnicah. Kadar je možno vstanemo in stojimo ali hodimo med opravljanjem telefonskega razgovora, televizijo lahko gledamo tudi stoje ali na sobnem kolesu.

Za preverjanje svojega življenjskega sloga in »stopnjo sedentarnosti« lahko uporabimo pedomer (aplikacija na telefonu), s katero štejemo dnevno število opravljenih korakov.

Življenjski slog glede na DNEVNO ŠTEVILO prehojenih KORAKOV:

· manj kot 5.000 korakov dnevno govori o zasedenem življenjskem slogu,

· od 5.000 do 7.499 o nizko dejavnem,

· od 7.500 do 9.999 o srednje dejavnem,

· od 10.000 do 12.499 o dejavnem,

· od 12.500 o visoko dejavnem življenjskem slogu.

Merjenje korakov je prvi pokazatelj o nezadostni telesni dejavnosti, če le nismo večino časa na kolesu ali izvajamo kako drugo telesno dejavnost kot je plavanje.

V povezavi so priporočila za telesno dejavnost svetovne zdravstvene organizacije in NIJZ, prijetno branje stoje vam želimo!

https://nijz.si/publikacije/smernice-za-telesno-dejavnost-in-sedece-vedenje/

Zdravstveno vzgojni center Medvode

Nina Potočnik, dipl. fizioterapevt

Vir: https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128 (2020)