10.5. svetovni dan gibanja in štejem korake

Telesna aktivnost
10. maj 2024

Ob svetovnem dnevu gibanja 10. maj bi opomnili na pojem »SEDENTARNOSTI«, ki se pojavlja v priporočilih WHO za telesno dejavnost in sedeče vedenje.

Sedentarnost ali sedentarno obnašanje je definirana kot: ves čas preživet v sedečem ali ležečem položaju z zmanjšano porabo energije, pri čemer smo v budnem stanju. Največkrat se nanaša na čas preživet v delovnem, izobraževalnem ali domačem okolju ter čas porabljen za transferje (prevoze). Sem spadajo vsa opravila v sedečem ali ležečem položaju: »štrikanje«, igranje igric, branje knjig, gledanje televizije, delo za računalnikom, vožnja z avtomobilom ali avtobusom … Sedentarnost pri odrasli populaciji je povezana s slabšim zdravstvenim izidom. Poveča incidenco za nastanek rakavih obolenj, sladkorne bolezni tipa 2, srčno- žilnih obolenj. Sedentarno vedenje tako povečuje splošno umrljivost, umrljivost zaradi srčno-žilnih obolenj ter umrljivost povezano z rakom.

Zadostna telesna dejavnost ne bo izničila negativnih učinkov sedentarnosti, saj še vedno ni znano kolikšna količina sedenja in ležanja je še varna oz. ne povzroča škode zdravju.

Sedentarno vedenje je zato potrebno skrajšati na minimalen možen čas. To storimo tako, da skrajšamo čas sedenja in ga zamenjamo z aktivnostjo na primer: prevoz na delovno mesto zamenjamo s hojo ali vožnjo s kolesom. Prekinjamo čas sedenja/ležanja s kratkimi odmori na 20 minut, pri čemer se gibalno aktiviramo. V osem urnem delavniku opravimo 1-2 aktivna odmora, ki trajata vsaj 10 minut, v ta namen lahko izvajamo tudi hojo po stopnicah. Kadar je možno vstanemo in stojimo ali hodimo med opravljanjem telefonskega razgovora, televizijo lahko gledamo tudi stoje ali na sobnem kolesu.

Za preverjanje svojega življenjskega sloga in »stopnjo sedentarnosti« lahko uporabimo pedomer (aplikacija na telefonu), s katero štejemo dnevno število opravljenih korakov.

Življenjski slog glede na DNEVNO ŠTEVILO prehojenih KORAKOV:

· manj kot 5.000 korakov dnevno govori o zasedenem življenjskem slogu,

· od 5.000 do 7.499 o nizko dejavnem,

· od 7.500 do 9.999 o srednje dejavnem,

· od 10.000 do 12.499 o dejavnem,

· od 12.500 o visoko dejavnem življenjskem slogu.

Merjenje korakov je prvi pokazatelj o nezadostni telesni dejavnosti, če le nismo večino časa na kolesu ali izvajamo kako drugo telesno dejavnost kot je plavanje.

V povezavi so priporočila za telesno dejavnost svetovne zdravstvene organizacije in NIJZ, prijetno branje stoje vam želimo!

https://nijz.si/publikacije/smernice-za-telesno-dejavnost-in-sedece-vedenje/

Zdravstveno vzgojni center Medvode

Nina Potočnik, dipl. fizioterapevt

Vir: https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128 (2020)

Zadnje objave

Teden gibanja

V okviru tedna gibanja vas vabimo, 30.5.2024 ob 10.00 uri, na vodeno vadbo v športno dvorano Medvode. Vadba je namenjena starejšim nad 50 let. Za udeležbo je potrebna predhodna prijava: telefon: 01/361 99 29 ali 01/ 361 99 46 e-mail: nina.potocnik@zd-medvode.si Na vadbo pridite športno oblečeni in obuti, s seboj imejte plastenko vode. *Vadba je brezplačna in bo izvedena v okviru tedna gibanja - Move week. Vabljeni!
Preberi več
CARDIOLOGIA

Visok krvni tlak - mesec Maj mesec meritev

Mesec maj je posvečen meritvam krvnega tlaka, 17.maja pa še dodatno obeležujemo SVETOVNI DAN HIPERTENZIJE. V ZD Medvode bomo v mesecu maju izvajali meritve krvnega tlaka in svetovali o zdravem življenjskem slogu na stojnici v avli zdravstvenega doma: 7.5.2024 od 13:00 do 15:00 ure17.5.2024 od 11:00 do 13:00 ure 23.5.2024 od 7:00 do 9:00 ure Vabljeni!
Preberi več
Pregnancy 1 1600x900

PRIPRAVA NA POROD IN STARŠEVSTVO - maj 2024

Spoštovani! Z veseljem vabimo bodoče starše, da se prijavijo na mail: solazastarse@zd-medvode.si ali 01/361 99 46. Ob prijavi prosimo pripišite še telefonsko številko in vaš datum rojstva. Srečanja se udeležite (okvirno) od 28. do 35. tedna nosečnosti. Termini programa Priprava na porod in starševstvo MAJ 2024: 1. srečanje: 13.5.2024 ob 18:00 uri 2. srečanje: 14.5.2024 ob 18:30 uri 3. srečanje: 20.5.2024 ob 18:30 uri 4. srečanje: 21.5.2024 ob 18:30 uri 5. srečanje: 23.5.2024 ob 18:00 uri 6. srečanje: 28.5.2024 ob 18:30 uri 7. srečanje: 30.5.2024 ob 18:00 uri *v predavalnici ZD Medvode* Delavnica poteka v sedmih srečanjih, ki jih bodo vodili različni strokovnjaki. Vabimo vas, da si na povezavi Priprava na porod in starševstvo preberete o okvirnih vsebinah. * V JUNIJU, JULIJU IN AVGUSTU se program Priprava na porod in starševstvo ne bo izvajal. Vabljeni!
Preberi več